Ochtendkoffie verlaagt risico hartziekten

Een recente analyse toont aan dat het drinken van koffie in de ochtend een belangrijke rol speelt bij het verminderen van hartziekterisico's. De eerste uitgebreide studie die de gezondheidsvoordelen van koffie op verschillende tijdstippen onderzoekt, heeft enkele opvallende bevindingen naar voren gebracht.

Uit het onderzoek, dat meer dan 40.000 volwassenen omvatte, bleek dat mensen die 's ochtends koffie dronken, 16% minder kans hadden om om het leven te komen door enige oorzaak en zelfs 31% minder kans hadden op overlijden door hart- en vaatziekten in vergelijking met niet-koffiedrinkers, gedurende een follow-up periode van tien jaar.

Het lijkt erop dat de beschermende effecten op de hartgezondheid afnemen voor degenen die de hele dag door koffie drinken, aangezien medische gegevens geen significante daling van de sterftecijfers vertoonden voor deze groep in vergelijking met onthouders. Professor Lu Qi van de Tulane Universiteit in New Orleans verklaart: “Het gaat niet alleen om of je koffie drinkt of hoeveel je drinkt, maar ook om het tijdstip van de dag waarop je koffie drinkt.”

Het onderzoek analyseerde de voedingspatronen van 40.725 volwassenen, met speciale aandacht voor hun koffieconsumptie en timing van 1999 tot 2018. Ongeveer 36% werd geïdentificeerd als ochtendkoffiedrinkers, terwijl 16% later op de dag koffie consumeerde.

De resultaten suggereren dat degenen die 's ochtends koffie drinken, een verlaagd sterfterisico vertonen, ongeacht of ze gematigd (twee tot drie kopjes dagelijks) of zwaar drinken. Echter, voor degenen die hun ochtendinname beperkt hielden tot één kop, waren de gezondheidsvoordelen minder uitgesproken. Dit werd vastgesteld door het medisch dossier van de deelnemers gedurende negen tot tien jaar te evalueren.

De studie, gepubliceerd in het European Heart Journal, werd bevestigd door een kleinere groep van 1.463 individuen die gedurende een week gedetailleerde voedings- en drankdagboeken bijhielden.

De implicaties van het onderzoek wijzen erop dat koffie drinken in de ochtend wellicht voordeliger is voor de cardiovasculaire gezondheid dan consumptie in de avond, hoewel de exacte redenen hiervoor nog niet duidelijk zijn. Eén mogelijke verklaring is dat het drinken van koffie laat op de dag de circadiane ritmes en hormoonspiegels, zoals melatonine, kan verstoren, wat weer invloed heeft op slaap, ontsteking en bloeddruk — allemaal cruciale factoren voor een gezond hart.

In een gerelateerd artikel merkt professor Thomas Lüscher, een cardioloog in Londen, op dat mensen die de hele dag door alcohol consumeren vaak last hebben van een slechte slaapkwaliteit. Bovendien lijkt koffie melatonine te remmen, het hormoon dat essentieel is voor een goede nachtrust.

De belangrijkste effecten van koffie worden toegeschreven aan cafeïne, maar koffie bevat ook tal van andere bioactieve stoffen die ons fysiologische processen beïnvloeden. De onderzoekers stellen dat bepaalde ontstekingsstoffen in het bloed 's ochtends op hun hoogste niveau kunnen zijn, iets wat mogelijk verminderd wordt door de ontstekingsremmende eigenschappen van een kopje koffie in de ochtend.

Recente studies breiden de bevindingen uit die in 2022 door de UK Biobank zijn gepresenteerd. Deze toonden aan dat mensen die tot drie kopjes koffie per dag consumeerden, een betere hartgezondheid hadden dan degenen die dat niet deden. De National Health Service (NHS) raadt aan de inname te beperken tot maximaal vier kopjes per dag, aangezien overmatige consumptie de bloeddruk kan verhogen.

Bovendien wordt zwangere vrouwen geadviseerd hun cafeïne-inname te beperken tot maximaal 200 mg per dag om de risico’s van een laag geboortegewicht en miskramen te minimaliseren. Een standaard kop filterkoffie bevat doorgaans ongeveer 140 mg cafeïne.

Professor Lüscher concludeert: “We moeten de inmiddels substantiële bewijzen accepteren dat koffie, vooral in de ochtend, waarschijnlijk gezond is. Dus, geniet van je koffie, maar doe dat in de ochtend!”

De resultaten van deze studie benadrukken de aanzienlijke gezondheidsvoordelen van het drinken van koffie in de ochtend, vooral in het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit. Met een duidelijke link tussen ochtend koffieconsumptie en betere hartgezondheid, biedt dit onderzoek een eenvoudig maar effectief advies voor het verbeteren van het algehele welzijn.

In het licht van deze bevindingen kunnen koffieliefhebbers hun ochtendbrouwsel met een gerust hart genieten, wetende dat het mogelijk bijdraagt aan een langer en gezonder leven.